10 dicas para perder peso mais rápido (e perder a barriga)
Algumas dicas para perder peso mais rápido e perder peso incluem exercícios regulares e comer devagar, pois ajudam a acelerar o metabolismo e controlar a fome ao longo do dia, promovendo assim a perda de peso.
Além disso, também é importante privilegiar alimentos ricos em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras. Isso porque esses alimentos demoram mais para serem digeridos no estômago, o que reduz a sensação de fome ao longo do dia.
Para um emagrecimento saudável e emagrecimento da barriga, é aconselhável consultar um nutricionista, fazer uma avaliação nutricional e traçar um plano alimentar à medida das necessidades de cada pessoa.
Como emagrecer e perder barriga
Algumas dicas para ajudá-lo a perder peso mais rápido e perder gordura da barriga são:
1. Coma devagar e respeite a saciedade
Comer devagar e mastigar bem prolonga a duração da refeição, fazendo com que o estômago cheio sinalize ao cérebro que o corpo não precisa de mais comida, o que reduz a ingestão de alimentos, o que ajuda a emagrecer e emagrecer.
Se quiser comer devagar, é aconselhável ter sempre comida à mesa e evitar distrações como a televisão, o telemóvel ou o tablet. Além disso, colocar os talheres no prato entre um garfo e outro também ajuda a desacelerar a mastigação.
Respeitar a saciedade, entendendo que não é necessário comer toda a comida do prato, é um dos pontos mais importantes para emagrecer. Se perceber que já está exausto, pode guardar o restante da comida e consumir em outro momento.
2. Coma proteína magra em todas as refeições
Comer proteína magra em todas as refeições, como tofu, ovos, peixe ou frango, ajudará você a perder peso e perder gordura da barriga porque esses alimentos aumentam a liberação de um hormônio que promove a saciedade e facilita a perda de peso.
Ao almoço ou ao jantar, pode incluir 2 ovos, 1 costeleta de frango pequena ou 1 peça média de peixe e, por exemplo, 1 iogurte natural sem açúcar ao pequeno-almoço.
3. Beba mais água ao longo do dia
Beber mais água durante o dia ajuda a emagrecer e emagrecer, pois essa bebida aumenta o volume do estômago, aumenta a saciedade e reduz o apetite.
A quantidade recomendada de água por dia é entre 1,5 e 3 litros por dia, varia de acordo com peso, idade e atividade física, por exemplo. Conheça a quantidade de água listada para cada pessoa.
Para as pessoas que têm problemas para beber água pura, você pode optar por chás sem açúcar ou águas aromatizadas com coisas como gengibre, menta ou limão. Confira algumas receitas de água aromatizada.
4. Praticar exercícios físicos
Fazer entre 150 e 200 minutos de exercício físico por semana é essencial para perda de peso e perda de peso. Os exercícios físicos aceleram o metabolismo e estimulam a quebra da gordura corporal.
O exercício físico deve ser de intensidade moderada a alta, pelo menos 3 vezes por semana, e deve incluir atividades aeróbicas, como dança, corrida, natação e ciclismo, e atividades de resistência, como musculação, calistenia e GAP.
5. Evite alimentos ultraprocessados
Se você quer perder peso e perder barriga, evite comer alimentos ultraprocessados, pois podem conter sabores, açúcar e/ou gordura, ingredientes que estimulam o apetite e aumentam as calorias da dieta, dificultando a perda de peso. massa.
Alguns alimentos ultraprocessados a serem evitados são:
- Biscoitos e salgadinhos embalados;
- Sorvetes;
- Cereais matinais com açúcar;
- condimentos e molhos prontos, como caldos de carne, maionese, ketchup e molhos para salada;
- Refrigerantes e salgadinhos em pó;
- Peixe assado e frango.
- Além disso, pizza, hambúrgueres e embutidos, mortadela, presunto e blanquet de peru também são ultraprocessados e podem dificultar o emagrecimento.
6. Coma alimentos ricos em fibras
Comer alimentos ricos em fibras naturais em todas as refeições, como arroz integral, pão integral, feijão, maçã, melancia, alface, abóbora e tomate, ajudará você a perder peso e perder gordura da barriga. Descubra mais alimentos ricos em fibras para ajudá-lo a perder peso.
Isso acontece porque a fibra forma uma espécie de gel no estômago, prolonga o tempo de digestão dos alimentos, prolonga a sensação de saciedade ao longo do dia e assim reduz a ingestão de alimentos.
7. Evite ficar com muita fome
Ficar com fome por longos períodos de tempo pode atrapalhar a perda de peso, pois muitas pessoas tendem a comer mais do que realmente precisam na próxima refeição.
Além disso, quando você fica com fome por longos períodos de tempo, é comum que aumente também a vontade de comer alimentos ricos em gordura e/ou açúcar, como sorvetes, salgadinhos, refrigerantes e frituras, o que evita perda de peso e perda de barriga.
8. Durma de 7 a 9 horas
Dormir entre 7 e 9 horas à noite ajuda a emagrecer e emagrecer, pois é durante o sono que é produzido o GH, hormônio importante para a queima de gordura corporal. Descubra quantas horas de sono são recomendadas para cada pessoa.
Além disso, a produção de grelina, hormônio que estimula a fome, diminui durante o sono. O sono é, portanto, uma forma natural de equilibrar a fome e facilitar a perda de peso.
9. Evite bebidas alcoólicas
Para emagrecimento e emagrecimento, recomenda-se evitar bebidas alcoólicas como vinho, cerveja, uísque e espumante, pois essas bebidas são ricas em calorias, dificultando a perda de peso.
Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas costuma ser acompanhado de petiscos como queijos integrais, salames, geleias e batatas fritas, ou seja, alimentos com alto teor calórico e, portanto, também previnem a perda de peso.
10. Mantenha um diário alimentar
Manter um diário alimentar, anotando tudo o que você come durante o dia, é uma boa estratégia para emagrecer e perder peso, pois melhora a percepção do que e como você come, ajuda a identificar o que deve ser mantido e o que pode ser melhorado. dieta.
Em um diário alimentar, é importante registrar o horário das refeições, os tipos e a quantidade de alimentos. Além disso, também é importante anotar o local e o motivo da alimentação, como comeu, porque estava ansioso ou com fome, por exemplo. Veja como criar um diário alimentar.
Recomenda-se a avaliação do diário alimentar em conjunto com o nutricionista, a fim de estabelecer estratégias para uma alimentação saudável e perda de peso sustentável.
