O espinafre é uma folha verde escura, rica em ferro, cálcio, magnésio e vitamina K. Ele ajuda a fortalecer os ossos, os dentes e o sangue. O queijo cottage é um tipo de queijo magro, que contém proteínas, cálcio e probióticos. Ele ajuda a melhorar a flora intestinal e a saúde óssea.
Para fazer essa omelete, você vai precisar de:
- 2 ovos
- 1/4 de xícara de espinafre picado
- 2 colheres de sopa de queijo cottage
- Sal e pimenta do reino a gosto
Bata os ovos em uma tigela com um garfo. Tempere com sal e pimenta. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e despeje os ovos. Cozinhe por alguns minutos até começar a firmar nas bordas. Espalhe o espinafre e o queijo cottage sobre metade da omelete.
Dobre a outra metade sobre o recheio e pressione levemente com uma espátula. Cozinhe por mais alguns minutos até o queijo derreter. Sirva.
4. Sanduíche integral com atum e abacate Emagrecedor
O pão integral é uma fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia duradoura para o seu corpo. Ele também contém fibras, que melhoram o funcionamento do intestino e controlam o colesterol. O atum é um peixe rico em proteínas, ômega-3 e selênio.
O atum é um peixe rico em proteínas, ômega-3 e selênio. Ele ajuda a reduzir a inflamação, melhorar o humor e prevenir o câncer. O abacate é uma fruta que contém gorduras boas, fibras, potássio e vitamina E. Ele ajuda a hidratar a pele, regular a pressão arterial e combater o envelhecimento.
Para fazer esse sanduíche, você vai precisar de:
- 2 fatias de pão integral
- 1 lata de atum em água escorrido
- 1/4 de abacate amassado
- 1 colher de sopa de maionese light
- Sal e pimenta do reino a gosto
- Folhas de alface e rodelas de tomate a gosto
Misture o atum com a maionese, sal e pimenta em uma tigela. Espalhe o abacate sobre uma fatia de pão. Coloque o atum por cima. Adicione as folhas de alface e as rodelas de tomate. Cubra com a outra fatia de pão. Corte ao meio e sirva.
5. Macarrão integral com brócolis e frango Emagrecedor
O macarrão integral é uma massa feita com farinha integral, que contém mais fibras, vitaminas e minerais do que a farinha branca. Ele ajuda a controlar o índice glicêmico e a saciar a fome.
O brócolis é um vegetal crucífero, que contém sulforafano, um composto que protege as células do dano oxidativo e previne o câncer. O frango é uma fonte de proteína magra, que também contribui para a sensação de saciedade e para a manutenção da massa muscular.
Para fazer esse macarrão, você vai precisar de:
- 200 g de macarrão integral cozido al dente
- 200 g de peito de frango cozido e cortado em cubos
- 2 xícaras de brócolis cozido no vapor
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- 2 dentes de alho picados
- Sal e pimenta do reino a gosto
- Queijo parmesão ralado a gosto
