Como funciona a dieta de 1.200 calorias do Dr. Now, do reality show “Quilos Mortais”
Para emagrecer, uma das coisas mais importantes a se considerar (ainda mais do que fazer exercícios) é seguir um bom sistema nutricional
que faça você passar por um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que queima ao longo do dia.
Um desses sistemas de nutrição é recomendado por um famoso especialista que já ajudou centenas de pessoas a perder muito peso.
Estamos falando do Dr. Younan Nowzaradan, conhecido como Doutor Now, que é o principal especialista do reality show “Quilos Mortais”
do canal Discovery.
A eficaz dieta do Dr. Now é a que ele indica a seus pacientes com níveis muito elevados de obesidade e que estão prestes a se submeter à
cirurgia bariátrica. Desta forma, os riscos são reduzidos durante a intervenção. O que é mais impressionante sobre a dieta é que ela não faz
com que aqueles que a seguem passem fome.
Qual é a dieta do Dr. Now?
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A dieta do Doutor Now consiste em três refeições principais e um lanche. São consumidas 1.200 calorias por dia. Ficam de fora do cardápio os carboidratos, porém há aumento no consumo de proteínas e vegetais.
A dieta inclui grande quantidade de vegetais, frutas e proteínas vegetais. Além disso, não exige abandono completo da sobremesa, para acalmar os desejos de quem é fã de um doce.
É importante lembrar que, assim como toda dieta mais restritiva, ela precisa ser orientada por um profissional de saúde que garanta que você possa continuar seguindo esse tipo de alimentação sem gerar problemas de saúde a longo prazo.
Ainda de acordo com o especialista, para que a dieta tenha os resultados desejados, é preciso também adotar uma rotina de atividades físicas.
Cardápio para dieta de 1200 calorias por dia
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Exemplo 1:
Café da manhã
1 banana média (105 calorias) e 200 ml
de iogurte de frutas vermelhas (158
calorias. Total: 263 calorias
Almoço
100 g peito de frango grelhado (165
calorias), 1 colher de sopa de arroz
integral (25 calorias), 1 xícara de
espinafre (7 calorias), 1 xícara de couve
refogada (124 calorias) e 10 1⁄2 colheres
de sopa de aipo (10,5 calorias). Total:
331,5 calorias
Jantar
200 g de bacalhau grelhado (244
calorias), 1 xícara de cenouras em tiras
(50 calorias), 100 g de brócolis cozidos
sem gordura (35 calorias), 50 g de
batata-doce cozida (56 calorias) e 100
ml de suco de laranja natural (47
calorias). Total: 432 calorias
Lanchinhos
1⁄2 maçã pequena (27,5 calorias), 1 xícara
de pipoca (31 calorias), 1 xícara de
morangos cortados pela metade (49
calorias) e 200 ml de suco de abacaxi
com hortelã (66 calorias). Total: 173,5
calorias
Exemplo 2:
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Café da manhã
1250 g de queijo cottage sem gordura
(212 calorias) e 80 g de morangos (25,6
calorias). Total: 237,6 calorias
Almoço
Salada com 1⁄2 xícara de lentilhas
cozidas (161,5 calorias), 40 g de
cenouras (32,8 calorias), 100 g de
tomates (18 calorias), 85 g de peito de
frango grelhado (140,25 calorias)
temperado com 2 colheres de chá de
óleo de oliva (80 calorias). Total: 432,
55 calorias
Jantar
100 g de salmão grelhado (171 calorias),
1 xícara de couve-flor cozida sem
gordura (40 calorias), 2 colheres de
sopa de arroz integral (50 calorias), 2
folhas grandes de alface (4 calorias),
tudo temperado com 1 colher de sopa
de óleo de oliva (119 calorias). Total: 384
calorias
Lanchinhos
1 maçã média (72 calorias), 1⁄2 laranja (31
calorias) e 80 g de framboesas
vermelhas (41,6 calorias). Total: 144,6
calorias
Exemplo 3: Jantar
Salada com 100 g de camarão grelhado
(154 calorias), 150 g de quinoa cozida
(214,5 calorias), 40 g de pimentão verde
(8 calorias), 40 g de tomate (7,2 calorias)
40 g de cenoura (16,4 calorias), 40 g de
pepino descascado (4,8 calorias), 40 g
de cebola (16,8 calorias) temperados
com sal e 200 ml de suco de laranja (94
calorias). Total: 515, 7 calorias
Lanchinhos
200 ml de suco de melancia (60
calorias), 1 fatia de pão integral (68
calorias) com 30 g de queijo cottage (35
calorias) e 1 xícara de morangos
cortados pela metade (49 calorias).
Total: 212 calorias
Exemplo 3:
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Café da manhã
1 ovo cozido (77 calorias), 1 xícara de
melão cortado em cubos (53 calorias) e
100 ml de leite desnatado (32,5
calorias). Total: 162,5 calorias
Almoço
125 g de tofu firme (76,8 calorias), 80 g
de brócolis cozidos sem gordura
adicionada (28 calorias), 1 punhado de
espinafre (78 calorias), 1 colher de sopa
de óleo de oliva (119 calorias), 1 dente
de alho (4 calorias) e 2 colheres de chá
de gengibre (4 calorias) para o
tempero. Total: 309,8 calorias
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