Uma boa estratégia para perder barriga rapidamente é correr 30 minutos todos os dias e fazer uma dieta baixa em calorias, gordura e açúcar. A atividade física junto com a alimentação ajuda o corpo a não acumular mais gordura e a queimar a gordura existente, principalmente na região abdominal.
Além da atividade física aeróbica, é importante ter uma rotina de exercícios que ajude a trabalhar e fortalecer os músculos da região abdominal e melhore a aparência. Por isso, é importante que um especialista em educação física e um nutricionista sejam consultados para criar um plano de treinamento e alimentação baseado nos objetivos e necessidades individuais de cada pessoa.
Embora 1 semana seja um tempo muito curto para retirar toda a gordura acumulada, é possível emagrecer e diminuir o inchaço abdominal, que muitas vezes não está relacionado apenas ao acúmulo de gordura, mas também à presença de retenção de gases ou líquidos.
Os melhores exercícios para perder barriga
Os melhores exercícios para queimar gordura localizada são aqueles que queimam muitas calorias em 1 hora de atividade, como os seguintes aeróbicos:
1. Corrida
A corrida é um exercício aeróbico muito eficaz para emagrecer e emagrecer porque, além de ativar diversos músculos e promover a resistência muscular e melhorar a condição física e a capacidade cardiorrespiratória, acelera o metabolismo e estimula a queima de gordura.
Uma estratégia para acelerar o processo de emagrecimento e abdômen é o treino intervalado, que deve ser feito em alta intensidade e que consiste na alternância de períodos de esforço e descanso, que pode ser ativo ou passivo, pois aumenta ainda mais o metabolismo.
É importante que esse tipo de treino seja acompanhado por um profissional de educação física para evitar lesões e garantir que a atividade seja realizada em alta intensidade.
2. Aula de aeróbica
Aulas aeróbicas como jumping, body wrestling e zumba também são opções para perder barriga, pois são de alta intensidade e também melhoram a condição física. Além disso, as aulas de aeróbica costumam ser feitas em grupo, obrigando uma pessoa a estimular a outra a realizar a atividade corretamente.
3. Pular corda
Pular corda é um exercício completo porque estimula os músculos, melhora a saúde dos sistemas cardiovascular e respiratório, melhora a condição física e acelera o metabolismo, promove a perda de calorias e queima de gordura. Para manter os resultados, é importante que este exercício seja feito em conjunto com outros e que se tenha uma alimentação saudável e equilibrada.
4. Redondo
O exercício de ciclismo também é uma forma de estimular o processo de emagrecimento e perda de barriga, pois promove massa muscular e aumenta a força e resistência muscular, sendo que quanto maior a quantidade de músculos, maior a capacidade do corpo de queimar gordura.
5. Caminhada rápida
Quando a caminhada é feita em um ritmo rápido e constante, é possível acelerar o metabolismo e promover a perda de peso e gordura. Porém, para que isso seja possível, a caminhada deve ser feita regularmente, por pelo menos 30 minutos e em alta intensidade, além de uma alimentação adequada.
6. Natação
A natação também é um exercício que pode ser praticado para emagrecer, pois melhora o condicionamento físico e fortalece os músculos, o que ajuda na queima de gordura.
Dieta para perder barriga em 1 semana
Para perder a barriga, é necessário fazer algumas mudanças nos hábitos alimentares, que incluem:
- Realizar entre 3 a 6 refeições por dia, pois isso permitirá consumir os alimentos várias vezes ao dia em pequenas porções, garantindo uma maior saciedade;
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas, como leite desnatado, queijos brancos baixos em gordura, peixes, frango e peru sem pele;
- Beber 2 litros de líquidos por dia, dando preferência ao consumo de água, água com limão, chá de hibisco ou chá verde, pois isso ajudará a eliminar o excesso de líquidos no organismo através da urina;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, pois essas fornecem calorias vazias e não possuem benefícios nutricionais, além de favorecerem o acúmulo de gordura a nível abdominal;
- Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcares, como geleias, açúcar branco ou mascavo, mel, biscoito e bolos;
- Evitar o consumo de alimentos ricos em gordura e fritura, como embutidos, manteiga, margarina, molhos e alimentos congelados, como lasanhas e pizza;
- Consumir entre 2 a 3 porções de vegetais por dia;
- Consumir 2 a 3 porções de frutas por dia, de preferência àquelas que contém menos açúcar, como a maçã, pêra e acerola, por exemplo;
- Consumir 1 ou 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, o que facilita o trânsito intestinal, mantém a saúde da microbiota intestinal e evita a prisão de ventre, diminuindo a produção de gases intestinais;
- Diminuir o uso de sal e aumentar o uso de ervas aromáticas para temperar os alimentos, evitando, assim, a retenção de líquidos;
- Beber 1 xícara de chá de boldo 30 minutos antes do almoço e do jantar para ajudar a combater os gases e diminuir o inchaço abdominal. Outros chás que também podem ser ingeridos são o chá de anis estrelado, hortelã-pimenta, gengibre e melissa.
As dietas para perder a barriga e diminuir o peso que tem efeito duradouro são aquelas que são acompanhadas pela prática de atividade física regular e a reeducação alimentar, sendo possível alcançar resultados visíveis em 1 semana.
