Suco de couve, limão e pepino
Esse suco Detox é ideal para tomar em jejum, logo pela manhã, pois ajuda a limpar o organismo e a acelerar o metabolismo. Para fazer, basta bater no liquidificador 1 folha de couve, o suco Detox de meio limão, 1/3 de pepino com casca e 150 ml de água de coco. Coe e beba sem adoçar.
Salada de espinafre, beterraba e cenoura
Essa salada é uma ótima opção para o almoço, pois é rica em fibras, que saciam a fome, e em ferro, que previne a anemia. Para fazer, rale 1 beterraba e 1 cenoura e misture com folhas de espinafre picadas. Tempere com sal, pimenta, azeite e vinagre a gosto.
Suco de couve, maçã e gengibre
Esse suco Detox é perfeito para tomar no lanche da tarde, pois ajuda a controlar o apetite e a melhorar a digestão. Para fazer, bata no liquidificador 1 folha de couve, 1 maçã com casca, 1 colher (de café) de gengibre ralado e 200 ml de água. Coe e beba sem adoçar.
Sopa de espinafre, cenoura e alho
Essa sopa é uma excelente escolha para o jantar, pois é leve, nutritiva e saborosa. Para fazer, refogue 2 dentes de alho picados e 1 cebola picada em uma panela com um fio de azeite. Adicione 2 cenouras picadas, 2 xícaras de espinafre picado e 4 xícaras de água. Tempere com sal e pimenta a gosto e deixe cozinhar até os legumes ficarem macios. Bata tudo no liquidificador e volte ao fogo para aquecer.
Suco de couve, laranja e abacaxi
Esse suco Detox é ideal para tomar antes de dormir, pois ajuda a relaxar e a hidratar o corpo. Para fazer, bata no liquidificador 1 folha de couve, o suco Detox de 1 laranja, 2 fatias de abacaxi e 150 ml de água. Coe e beba sem adoçar.
Dicas e sugestões
Para potencializar os efeitos da dieta detox com couve e espinafre, siga as seguintes dicas e sugestões:
1. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, para ajudar a eliminar as toxinas e manter o corpo hidratado;
2. Evite consumir alimentos industrializados, processados, fritos, gordurosos, açucarados e ricos em sódio, como refrigerantes, salgadinhos, bolachas, doces, embutidos, enlatados e fast food;
3. Prefira alimentos orgânicos, integrais, frescos e naturais, como frutas, verduras, legumes, cereais, leguminosas, oleaginosas, ovos, carnes magras e peixes;
4. Pratique atividades físicas regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, para aumentar o gasto calórico e melhorar a saúde física e mental;
5. Durma bem, pelo menos 8 horas por noite, para regular os hormônios e evitar o estresse e a ansiedade, que podem atrapalhar o emagrecimento;
