O modo de preparo é muito simples:
- Lave bem os morangos e retire os cabinhos. Se estiver usando morangos congelados, deixe descongelar um pouco antes de usar.
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo e cremoso.
- Sirva em seguida ou guarde na geladeira por até 24 horas.
Essa receita rende 2 porções de aproximadamente 200 ml cada. Cada porção tem cerca de 120 calorias, 3 g de proteínas, 20 g de carboidratos e 2 g de gorduras.
Dicas e Sugestões para Aproveitar Melhor o Shake Detox de Morango e Iogurte
O shake detox de morango e iogurte é uma bebida que pode trazer muitos benefícios para a sua saúde e o seu emagrecimento, mas existem algumas dicas e sugestões que podem torná-lo ainda mais eficaz e saboroso. Veja algumas delas:
Varie os ingredientes: Você pode usar outras frutas vermelhas no lugar dos morangos, como framboesas, amoras ou cerejas. Elas também são ricas em antioxidantes e vitaminas, e dão um toque diferente ao sabor do shake. Você também pode usar outros tipos de iogurte, como o grego, o de kefir ou o vegetal. Eles têm diferentes quantidades de proteínas, gorduras e probióticos, que podem influenciar na saciedade, na digestão e na flora intestinal. Experimente e veja qual combinação você prefere.
Adicione mais fibras: As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino, e também ajudam a controlar o apetite e o açúcar no sangue. Você pode aumentar o teor de fibras do seu shake detox de morango e iogurte adicionando alguns ingredientes, como aveia, chia, linhaça, quinoa ou granola. Esses alimentos também fornecem mais energia e nutrientes para o seu organismo, e deixam o shake mais consistente e crocante.
Consuma na hora certa: O shake detox de morango e iogurte pode ser consumido em qualquer hora do dia, mas existem alguns momentos que são mais indicados para potencializar os seus efeitos. Por exemplo, você pode tomar o shake detox de morango e iogurte pela manhã, para começar o dia com uma dose de antioxidantes e probióticos, que vão fortalecer o seu sistema imunológico e prevenir infecções.
Você também pode tomar o shake detox de morango e iogurte antes ou depois de fazer exercícios físicos, para fornecer energia e proteínas para os seus músculos, e acelerar a recuperação e a queima de gordura. Ou ainda, você pode tomar o shake detox de morango e iogurte à noite, para relaxar e dormir melhor, já que o iogurte contém triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
