6. Praticar atividade física regularmente, de acordo com a orientação de um profissional de educação física, para ajudar a queimar calorias, a tonificar os músculos, a melhorar o condicionamento físico, a prevenir doenças, a aliviar o estresse e a aumentar a autoestima.
7. Controlar o estresse, usando técnicas de relaxamento, meditação, respiração, yoga, massagem, música, leitura, hobbies, entre outras, para ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode causar ganho de peso, ansiedade, depressão, insônia, entre outros problemas.
8. Dormir bem, respeitando o ciclo circadiano, que é o relógio biológico que regula as funções do organismo de acordo com a luz e a escuridão. Dormir de 7 a 8 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável, para ajudar a restaurar o corpo, a mente e o humor, a regular o apetite, a prevenir o envelhecimento precoce e a melhorar a imunidade.
Aprofundando o tema: como o abacaxi e a couve ajudam a emagrecer e a desintoxicar o organismo?
O abacaxi e a couve são dois alimentos que possuem propriedades que auxiliam no processo de emagrecimento e de desintoxicação do organismo, devido aos seguintes fatores:
1. Efeito diurético: tanto o abacaxi quanto a couve têm um alto teor de água e de potássio, um mineral que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos no corpo. Esses alimentos estimulam a produção e a eliminação de urina, o que ajuda a prevenir e a combater a retenção de líquidos, o inchaço, a celulite e o aumento de peso.
2. Efeito saciante: o abacaxi e a couve também são ricos em fibras, que são carboidratos não digeríveis que aumentam o volume e o tempo de permanência dos alimentos no estômago. Isso faz com que a sensação de saciedade seja maior e mais duradoura, o que reduz o apetite e o consumo de calorias.
3. Efeito termogênico: o abacaxi contém uma enzima chamada bromelina, que tem a capacidade de quebrar as proteínas e facilitar a sua digestão. Isso faz com que o organismo gaste mais energia para metabolizar o alimento, o que aumenta a temperatura corporal e a queima de gordura. Além disso, o abacaxi e a couve contêm vitamina C, que é um nutriente essencial para a síntese de carnitina, uma substância que transporta os ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são oxidados e transformados em energia.
4. Efeito antioxidante: o abacaxi e a couve são fontes de antioxidantes, que são compostos que combatem os radicais livres, que são moléculas instáveis que causam danos às células e aos tecidos, provocando o envelhecimento precoce e o surgimento de doenças.
Os antioxidantes ajudam a proteger o organismo do estresse oxidativo, que é um estado de desequilíbrio entre a produção e a eliminação de radicais livres, que pode ser causado por fatores como poluição, tabagismo, álcool, exposição solar, alimentação inadequada, entre outros. Os antioxidantes também ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a prevenir a formação de placas de gordura nas artérias, a reduzir a inflamação e a estimular a regeneração celular.
5. Efeito alcalinizante: o abacaxi e a couve têm um efeito alcalinizante no organismo, ou seja, eles ajudam a equilibrar o pH do sangue e dos fluidos corporais, que deve ser levemente alcalino, em torno de 7,4. Quando o pH está muito ácido, abaixo de 7, o organismo tende a reter mais líquidos e toxinas, a ter uma menor oxigenação celular, a ter uma menor atividade enzimática, a ter uma menor absorção de nutrientes, a ter uma maior propensão a infecções, a ter uma menor produção de energia, entre outros problemas.
