1. Faça vitaminas com banana, leite vegetal (como de amêndoas, coco ou aveia) e canela. Essa combinação é rica em proteínas, cálcio, magnésio e termogênicos, que ajudam a aumentar a massa muscular, a fortalecer os ossos e a acelerar o metabolismo.
2. Faça smoothies com banana, iogurte natural e frutas vermelhas (como morango, framboesa ou amora). Essa mistura é rica em probióticos, antioxidantes e flavonoides, que ajudam a melhorar a flora intestinal, a combater os radicais livres e a prevenir o envelhecimento precoce.
3. Faça saladas com banana, folhas verdes (como alface, rúcula ou espinafre), nozes e molho de iogurte natural com mostarda. Essa salada é rica em fibras, ômega-3, selênio e probióticos, que ajudam a regular o intestino, a reduzir o colesterol, a proteger o cérebro e a fortalecer o sistema imunológico.
4. Faça sorvetes com banana congelada, cacau em pó e mel. Essa sobremesa é rica em triptofano, serotonina e antioxidantes, que ajudam a melhorar o humor, a aliviar o estresse e a prevenir o câncer.
Como Escolher, Consumir e Combinar a Banana para uma Silhueta Perfeita
Para aproveitar ao máximo os benefícios da banana para a sua silhueta, é importante saber como escolher, consumir e combinar essa fruta. Veja algumas dicas que podem te ajudar nesse sentido:
1. Escolha as bananas mais maduras, pois elas têm mais amido resistente, um tipo de carboidrato que não é digerido pelo organismo e que ajuda a controlar o açúcar no sangue, a reduzir a fome e a aumentar a queima de gordura.
2. Consuma a banana com casca, pois ela contém mais fibras, potássio e antioxidantes do que a polpa. Você pode lavar bem a casca e bater no liquidificador com outros ingredientes, ou raspar a parte interna da casca e usar como ingrediente em bolos, tortas e pães.
3. Combine a banana com alimentos ricos em proteínas, como ovos, queijo cottage, peito de frango ou atum. Essa combinação ajuda a aumentar a saciedade, a preservar a massa muscular e a evitar a flacidez.
