- Beba pelo menos 2 litros de água por dia. A água é fundamental para hidratar o corpo e facilitar a eliminação das toxinas pela urina e pelo suor. Você também pode consumir chás diuréticos e depurativos, como chá verde, chá branco, chá de hibisco, chá de cavalinha, chá de dente-de-leão, chá de carqueja e chá de boldo. Evite adoçar os chás com açúcar ou mel. Prefira usar stevia ou xilitol.
- Consuma pelo menos 5 porções de frutas e verduras por dia. Esses alimentos são ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, que ajudam a nutrir o corpo e a combater os radicais livres. Você pode consumir as frutas e verduras in natura, em saladas, sucos ou sopas. Dê preferência aos alimentos orgânicos, que são livres de agrotóxicos e transgênicos. Algumas frutas e verduras que são ótimas para um plano detox são: abacaxi, maçã, limão, laranja, mamão, melancia, melão, morango, kiwi, couve, espinafre, rúcula, agrião, salsinha, salsão, cenoura, beterraba e abóbora.
- Inclua alimentos fontes de proteínas magras em todas as refeições. As proteínas são essenciais para a formação e a manutenção dos músculos, dos órgãos, da pele, do cabelo e das unhas. Além disso, as proteínas aumentam a saciedade e aceleram o metabolismo, favorecendo o emagrecimento. As melhores fontes de proteínas magras para um plano detox são: ovos (de preferência orgânicos), peixes (como salmão, sardinha, atum e tilápia), frango (sem pele), carne vermelha magra (como patinho, alcatra e filé mignon), queijos brancos (como cottage, ricota e minas frescal), iogurte natural desnatado (sem açúcar ou adoçantes artificiais) e whey protein isolado (sem corantes ou aromatizantes artificiais).
- Consuma alimentos fontes de gorduras boas com moderação. As gorduras boas são importantes para a saúde do coração, do cérebro, das articulações e da pele. Elas também ajudam a regular os hormônios, a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a aumentar o colesterol bom (HDL). As melhores fontes de gorduras boas para um plano detox são: azeite de oliva extravirgem (usado cru em saladas ou como tempero), óleo de coco extravirgem (usado para cozinhar ou como suplemento), abacate (consumido in natura ou em vitaminas), castanhas (como amêndoas, nozes, macadâmias e castanha-do-pará), sementes (como chia, linhaça, girassol e abóbora) e pasta de amendoim integral (sem açúcar ou óleo adicionado).
- Evite alimentos que são fontes de toxinas para o organismo. Esses alimentos podem causar inflamação, alergia, irritação, ganho de peso, inchaço, indigestão e outros problemas de saúde. Os alimentos que devem ser evitados em um plano detox são: alimentos industrializados (como biscoitos, bolachas, salgadinhos, enlatados, embutidos, congelados e temperos prontos), alimentos refinados (como farinha branca, pão branco, arroz branco e macarrão branco), alimentos fritos (como batata frita, pastel, coxinha e nuggets), alimentos gordurosos (como bacon, linguiça, mortadela e queijos amarelos), alimentos açucarados (como doces, bolos, tortas, sorvetes e refrigerantes), alimentos alergênicos (como glúten, lactose, soja e milho) e bebidas alcoólicas (como cerveja, vinho e destilados).
- Faça pelo menos 5 refeições por dia. O ideal é fazer um café da manhã reforçado, um lanche da manhã leve, um almoço equilibrado, um lanche da tarde saudável e um jantar leve. Isso ajuda a manter o metabolismo ativo e a controlar o apetite ao longo do dia. Não fique mais de 4 horas sem comer. Evite pular refeições ou fazer jejum prolongado.
Dia 1: Suco Verde Detox
O primeiro dia do plano detox é o mais restritivo, pois visa preparar o organismo para a limpeza. Neste dia, você deve consumir apenas líquidos, como água, chás e sucos naturais. O suco verde detox é uma ótima opção para começar o dia, pois é rico em clorofila, que ajuda a purificar o sangue e a eliminar as toxinas.
